أطعمة تساعدك على النوم بشكل هادئ

نشرت شبكة "سي إن إن" الأمريكية، نصيحة أخصائية التغذية "فاندانا شيث" في كاليفورنيا والتي قالت: "يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحددة أن تعزز قدرتنا على النوم ونوعية النوم".

فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة وأطعمة العشاء التي تستحق التفكير فيها للحصول على نوم هادئ ليلاً.

1 - التوت مع الزبادي:

يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الموجودة في التوت على تضخيم إنتاج السيروتونين في الدماغ، بينما يعتبر الزبادي مصدرا للتريبتوفان المعزز للنوم.

2 - تارت عصير الكريز بالجوز:

هذه الوجبة الخفيفة غنية بالميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورا مهما في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، عند حلول الظلام، يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يساعد على تعزيز النوم الصحي.

يعتبر الجوز، إلى جانب الفستق واللوز، مصدرا آخر للميلاتونين، ويمكن دمجه مع جرعة من عصير الكريز الحامض لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء.

3 - حمص مع كوب حليب:

يعتبر الحمص والحليب من مصادر التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين النوم.

يتم تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين في الدماغ، وكذلك السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تعزيز النوم والاسترخاء.

4 – الكيوي:

يعتب الكيوي هو مصدر لمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يساعد في تحسين بداية النوم ومدته وكفاءته - والتي تشير إلى النسبة المئوية للوقت الإجمالي في السرير الذي يقضيه بالفعل في النوم - لدى البالغين الذين يعانون من اضطرابات.

5 - الموز مع زبدة الفول السوداني:

أوضحت "شيث" أن هذا المزيج ليس غنيا بالمغنيسيوم فقط، بل سيساعد أيضًا على تخفيف الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكر.

6 - الأطعمة الغنية بالبروتين للعشاء:

يمكن تناول السمك والبيض والجبن في وقت العشاء، أن يخفف التوتر ويحسن نوعية النوم عندما يتعلق الأمر بالتعب، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الحمض الأميني إل-أورنيثين.

7 - شاي الأعشاب:

يوفر شاي الأعشاب كالبابونج فوائد نوم قصيرة المدى للبالغين الأصحاء الذين يعانون من تقلبات خفيفة في جودة النوم.

8 - الحليب بالكركم:

الكركم يهدئ المعدة، وعند إضافته إلى الحليب الدافئ، فمن المحتمل أن يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل.