التخلص من دهون البطن في اسبوع فقط

يفيد إجراء بعض التغييرات واتباع خطوات بسيطة في التخلص من دهون البطن المتراكمة إليك بعض النصائح المفيدة في هذا الإطار:

1.  تناول نظام غذائي متوازن

يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عند تناول وجبات عدة بأحجام مقبولة وموزّعة على ساعات النهار لذا، يفضّل تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، على أن تتضمّن الوجبات القليل من الفواكه والخضروات والشاي الأخضر أو أي مشروب صحي.

2.  شرب المزيد من الماء

بخلاف النظام الغذائي، يحبّذ السخاء في شرب الماء (8-10 أكواب) على مدار اليوم، وذلك عند الشعور بالعطش أو إذا كان الحلق جافاً (نصف كوب ماء كل 30 دقيقة) يمكن أن يقلل شرب الماء من عادة الإفراط في تناول الطعام.

يعتقد بعض الناس أن عدم تناول وجبة الإفطار يسبب فقدان الوزن، في حين أنه ليس كذلك. على العكس من ذلك؛ فإنَّ عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من شهيتنا للأكل، ما قد يسبب مشاكل في زيادة الوزن.

3. الشاي الأخضر

للشاي الأخضر خصائص مضادّة للأكسدة، ما يساعد على تقليل السمنة والدهون لذلك، يمكنك شرب كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر خلال النهار.

5.  الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الأفوكادو والموز والبابايا والمانجو والبطيخ غنية بالبوتاسيوم الذي لا يسمح للجسم بنقص الماء، ويساعد على إنقاص الوزن.

6.  الفواكه والخضروات

يجب ألا تغيب الفواكه والخضروات عن أي نظام غذائي صحي، إذ يوصى بتناولها بكميات صغيرة على مدار اليوم.

7.  العصير

ينصح باستهلال اليوم بكوب من العصير، ولا سيما البطيخ؛ لأنه يحتوي على كمية كافية من الماء، ما يمنح الشعور بالامتلاء والشبع.

8. قسط كافٍ من النوم

يجب أن يحصل كل شخص على سبع إلى ثماني ساعات من النوم. فالنوم الجيد يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل.

يزداد وزن المرأة بعد سن الأربعين، بسبب انقطاع الطمث؛ حيث تبدأ كمية الإستروجين في الجسم في التناقص، ويأخذ هرمون الأندروجين في الزيادة.

3.  الإفراط في الأكل

كثير من الناس يأكلون بشكل مفرط طوال اليوم؛ بسبب الملل أو حتى تحت ضغط العمل.

4.  الجلوس في مكان واحد طوال اليوم

يدفع الجلوس في مكان واحد طويلاً الناس إلى تناول الوجبات السريعة والعالية السعرات الحرارية ما يؤدي إلى زيادة دهون البطن.